Autor: Equipe Clínica Atualli
Data: 23/09/2025
O core é o conjunto de músculos localizados na região central do corpo: abdômen, lombar, quadris e assoalho pélvico. Eles funcionam como uma “cintura natural” que dá estabilidade e sustentação à coluna.
Ao contrário do que muita gente pensa, não se trata apenas dos músculos “do abdômen” visíveis. O core é profundo e envolve músculos importantes como:
• Transverso abdominal;
• Multífidos (músculos da coluna);
• Assoalho pélvico;
• Diafragma;
• Além de músculos superficiais como o reto abdominal e os oblíquos.
Como o core protege a sua coluna?
Quando está fortalecido, o core:
• Absorve impactos durante atividades do dia a dia e esportes;
• Distribui melhor o peso do corpo, prevenindo dores;
• Diminui o risco de lesões, principalmente em quem passa muito tempo sentado ou carrega peso.
Pense nele como um “cinto de proteção interno” que sustenta e estabiliza sua coluna em todos os movimentos.
Exercícios simples para ativar o core
Você pode começar em casa, sem equipamentos:
1. Prancha (apoie antebraços e pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto);
2. Ponte (deite de barriga para cima, dobre os joelhos e eleve o quadril);
3. Respiração diafragmática (coloque as mãos sobre o abdômen, inspire expandindo a barriga e expire contraindo-a, ativando os músculos internos).
Esses exercícios fortalecem o core de forma segura e ajudam a proteger sua coluna.
Cuidar do core é cuidar da saúde da sua coluna e da sua qualidade de vida.
Se você sente dores nas costas ou quer aprender como fortalecer essa região de maneira correta, agende uma avaliação com os especialistas da Clínica Atualli.